身體5個信號說明你已經開始衰老，想年輕3件事現在就要開始做！

圖文來源/一奌資訊/保健時報

身體5個信號說明你已經開始衰老，想年輕3件事現在就要開始做！

《黃帝內經》認為，女性生命的巔峰期在28歲，意思是說女性一過了28歲，生命就會開始走下坡，所有的生化反應都會慢慢降低。

5個變老的信號

臉部氣色差

皮膚氣色是女性衰老的指標，如果發現氣色黯淡、沒有光澤，說明已經邁入衰老初期了；接著皮膚會缺水鬆弛，開始出現令人不悅的皺紋，特別是三八紋、淚溝、法令紋及木偶紋。

經期縮短或拉長

月經周期的變化是卵巢功能的表現之一，如果發現月經經期慢慢縮短，也許小於25天，甚至是20天，則代表子宮與卵巢已經出現老化了。另一方面，如果經期老是拖到四五十天才來的話，也說明卵巢與子宮已步入老化的過程。

容易掉發

女性過了28歲之後，頭皮與皮膚一樣會開始逐漸老化，有別於臉上表現的氣色，頭皮的老化顯現方式是頭髮變白、開始掉發。

臀部下垂

臀部是保護女性髖關節最重要的部位，一旦下垂鬆弛，也意味著保護髖關節及髖關節內部的腹腔的能力下降了。建議避免久坐不動，也應該練習增加臀部肌肉的運動，如往後抬腿、深蹲、有氧舞蹈等。

膝蓋酸痛

研究證實，女性關節退化的比例是男性的10倍，且年齡層有越來越下滑的趨勢。臨床發現，越來越多30多歲的女性，已出現退化性關節炎的初期癥狀。建議平時做大腿肌肉的訓練，分散膝蓋承載身體重量的強度，有助緩和膝蓋退化的不適。

3步保養法讓自己更年輕

絕對不熬夜

中醫講究時間醫學，認為人的生活除了配合四時養生之外，也應秉持日出而作、日落而息的規律生活。

膠質是女性抗老化的最佳保養品，因為膠質是人體中一種非常重要的蛋白質，存在於結締組織中，是韌帶、肌腱、細胞外間質、眼睛角膜等的主要成分，可使皮膚保持彈性，減緩皺紋的形成。

常見食物如白木耳、黑木耳、秋葵等都能有效補充膠質，別忘了要搭配維生素C一起攝取，合成膠原蛋白的效果會更棒。

一定要運動

地心引力是人老化不可避免的殺手，但經常訓練身體的肌肉，有助對抗地心引力對身體的影響，特別是臉部肌肉、背部、臀部、大腿等核心肌群。建議時常鍛煉，有助延緩老化的速度。（健康圈）

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