一套適合懶人的「長壽法」！這樣休息效果堪比運動！

圖文來源/一奌資訊/老年日報

說到鍛煉，常有人認為

走得多、速度快、堅持才有效果

其實休息才是最好的鍛煉

休息是最好的鍛煉

小憩20分鐘，讓心臟動起來

小憩是減壓神器，能提高靈敏度和工作效率，也更有利於心臟健康。研究發現，一周午睡3次以上、每次小於30分鐘的人患心臟病的風險降低了37%。

喝杯熱茶，讓大腦動起來

喝杯熱茶能清熱止渴，能促使毛孔張開，加速汗腺分泌，還可以利尿。而喝水能讓你的大腦提速14%，有助於保持思維敏捷。

伸個懶腰，讓肺動起來

伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

吃健康零食，讓腸胃動起來

建議在上午10點或下午3點左右吃點健康零食，可以讓你得到身心的放鬆，還有助於補充營養；酸奶、水果、堅果等都是比較健康的選擇。

簡單運動，讓身體動起來

拉筋、扭腰、深蹲、靠牆站立、高抬腿、俯卧撐都是比較簡便易行的運動，還可以練一兩組瑜伽或太極的動作，時間不必太長，幾分鐘就能讓身體充分放鬆。

曬太陽，讓免疫力動起來

上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，條件允許的話可以去散散步。多曬背部、雙腿和頭頂，有助於鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。

發獃5分鐘，讓精神動起來

發獃是最簡單的減壓方式，心無雜念、腦子裡什麼也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強，可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，並提高免疫力。另有研究發現，每天適當發會呆能將焦慮和抑鬱風險降低25%。

最容易犯的5個運動錯誤

走得多

人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定量時，會使脾臟產生白細胞的能力大大降低，致使淋巴細胞中細胞活性大大降低。

速度快

對於走路和跑步而言，強度就是速度，強度過大容易發生運動傷害。比較常見的有膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。

早起就猛跑

不吃早餐或不補水就出門「狂走猛跑」，會導致血糖過低。早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風險更大。此外，凌晨是心血管病高發期，高危人群應避免清晨劇烈運動。

嚴寒酷暑無阻

研究表明，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。一熱一寒，是心腦的「大敵」。目前早晚溫差大，一定要時刻注意天氣變化，避免過度運動。

靠走路減肥

人體一天中攝入的熱量越多，器官負擔越重，但如果再進行超負荷的運動，器官的負擔則翻倍，久而久之，加快器官衰老。

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