5種利於增肌的食物，讓你的增肌效果加倍！

對於健身的人來說，增肌是重中之重的事情，但是你認為想增肌只靠訓練就可以了嗎？當然不可以，因為肌肉不僅能夠通過訓練練出來，而且還能吃出來，當然吃的食物畢竟還是起輔助作用的，還需要配合適當的運動！

 

下面這5種食物，有助於肌肉的快速增長，健身的你知道幾種呢？

 

 

1、牛肉

 

牛肉大家應該都不會感到陌生。它除了含有豐富的蛋白質之外，還是膽固醇的重要來源之一。膽固醇人體自身合成睪丸激素的主要原料，而這個激素的提升，對增肌也起著關鍵作用。

 

 

2.魚肉

 

魚肉屬於瘦肉型，100克魚肉所含有的脂肪不足2克。而且魚肉還是蛋白質的重要來源，容易被人體吸收，100克魚肉保證人體每天所需的蛋白質的一半。

 

 

3.雞蛋

 

雞蛋富含蛋白質，而且容易被人體吸收，身體可以把蛋白質分解為胺基酸，而胺基酸正是肌肉增長的主要原料。雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的主要成份。

 

 

4.全脂奶

 

如果你想要增肌，那全脂奶是必不可少的！16盎司的全脂奶中，能夠提供16克蛋白質和16克脂肪。全脂奶和其他食物相比，它含有的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪具有促合成，防止肌肉分解的作用，是增肌人群的首選！

 

 

5.蘋果汁

 

增肌最根本目的在於你的肌肉在訓練撕裂之後的超量恢復。在健身訓練前喝上一小杯的蘋果汁，可以提供45-60克的碳水化合物，這些碳水化合物不但能夠迅速補充你消耗的能量，而且源源不斷的為你提供能量。這就能抑制皮質醇，減少肌肉的損傷，讓你可以訓練可以完成更多組。所以訓練前喝一杯蘋果汁，對你的增肌也是大有好處的。

 

 

「三分練，七分吃」，懂得如何科學的吃，才能你的增肌訓練達到事半功倍的效果！