減肥的人吃燕麥片到底是增肥，還是減肥？

要看吃多少，怎麼吃了。因為效果是增肥還是減肥，無法用吃不吃某一種食物來判斷。

1 燕麥片你吃了多少？

一頓吃50克干燕麥片，和吃100克干燕麥片，效果肯定是不一樣的，熱量會高一倍。

2 燕麥片是替代什麼主食吃的？怎麼替代的？

如果你三餐還是一樣多的飯，額外吃一些燕麥片，那恐怕就只能增肥，無法減肥了。

如果用半斤牛奶沖50克燕麥片，替代同樣大的一碗米飯（這麼大的一碗米飯通常是100克大米煮出來的230克米飯），其他食物都一樣，那麼非常有利於減肥。

3 除了燕麥片，你還吃了什麼？

就算你早上用燕麥片替代了麵包，晚上用燕麥片替代了饅頭，這本是很有利於減肥的做法。但是，你又在兩餐之間吃了餅乾、點心、冰淇淋、薯片、大碗的堅果......那也就別考慮減肥的事情了。畢竟燕麥片不是減肥藥，它最多只是在替代白米白面的時候帶來減肥效果。

4 你到底買的是什麼樣的燕麥片？

市場上的「麥片」和「燕麥片」有很多類型，非常容易買錯。

有的根本和燕麥沒多大關係，而是以白糖或糖漿、糊精、其他穀物粉為主，只放了很少一點燕麥片或燕麥粉，沖了之後馬上化開，一股濃濃香甜味兒。這種號稱「營養麥片」的產品一定要堅決扔掉。吃它們還不如直接喝碗粥呢。

有的產品雖然有燕麥，但不是純燕麥，裡面還加了油，加了糖，加點水果乾，加點堅果碎，做的香香甜甜，口感很脆。比如日本某時髦燕麥片就屬於這種。它熱量超級高，比純的燕麥高很多，而且根本沒有控制食慾、提升飽腹感的好作用，而是讓你吃了都停不下來......這還減什麼肥呢？

要真想減肥，還是買那種純燕麥片。配料表上除了燕麥兩個字什麼都沒有，既不甜，也不脆，不加其他配料。這種燕麥片加點水或牛奶，煮成黏黏的狀態，喝了之後覺得很飽，這才是真正有利於減肥的燕麥片呢。記得一個要點，煮后越是黏稠，口感滑溜溜的，越是有利於提升飽腹感，控制餐后血糖反應。

如果您不怕麻煩，買來整粒燕麥，用壓力鍋煮燕麥粥......那更是最好不過的了。