孩子錯過這2個黃金睡眠時間段,就等於錯過了黃金「增高期」!附兒童科學睡眠時間表,家長貼兒童床前提醒!

所有的媽媽都想讓自己的孩子長得更高,更壯,其實除了遺傳基因之外,還有很多因素的培養都可以讓孩子身高在長高一點,只是家裡的爸爸媽媽都忽略了。最能夠影響孩子身高的非遺傳因素就是睡眠。充足的睡眠對孩子的身高也是十分重要的一個因素,而睡眠也有著講究呢。

1、孩子到底該睡多久?

美國的一位元小學老師在網路上分享的一份兒童睡眠時間表,詳細地羅列了5-12歲孩子睡覺起床的對應時間。

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看到這個表,相信不少爸媽懵圈了,肯定會有以下質疑:

「什麼!要睡這麼多?要睡這麼早?」「根本沒有辦法讓孩子在這個點睡嗎!」「理論上是很好的,可是在實際操作可行性為零!」

其實這位美國小學老師建議的入睡起床時間表是科學的。

它與美國睡眠醫學學會睡眠指南中,0-18歲孩子最佳健康的睡眠時間(每24小時)是一致的。

2、怎麼判斷孩子睡眠不足?

但我們的孩子沒睡這麼長時間,就真的是睡眠不足嗎?

其實也不是,因為孩子存在個體的差異,有的睡的多一點,有的睡的少一點,這是正常的。

孩子是否睡夠,可以用這個方法來靈活判斷。

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在一天快結束時(晚上),注意觀察孩子的情緒和行為,如果他依然溫和友好、配合度高、獨立不粘人、精力充沛,說明他睡眠充足且品質較高。

但如果他經常煩躁、愛發牢騷、容易生氣、脾氣古怪,則說明他可能有輕微、甚至長期的睡眠不足。

當孩子出現後一種狀況,其實是在提醒我們,應該讓他早點上床睡覺了,他睡的有點少。

亞太兒童聯盟曾經做過一項調查表明:中國孩子的睡眠時間處於「非健康」狀態。只有41%的孩子在晚上10點前入睡,42%都在晚上10點至11點上床睡覺,另有17%是在晚上11點後才入睡。相比之下,澳洲幼兒平均每晚上床睡覺時間為晚上7點35分,美國幼兒平均每晚上床睡覺時間為晚上8點39分。

成年人如果長期睡眠不足的話,會出現精力不集中,思考反應變慢,嚴重的話甚至可能演變為疾病。

所以睡眠不足的話,對孩子的危害會更大。

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3、孩子睡不夠有什麼危害?

晚睡影響孩子的身高

這個是兒科醫生普遍認同的研究結論。

睡眠中生長激素分泌明顯增多,高峰時的分泌量超過白天分泌量的5~7倍,而在非睡眠狀態,生長激素分泌較少。

生長激素是腺垂體細胞分泌的蛋白質,能促進骨及軟骨的生長,從而使軀體增高。

有兩個孩子黃金睡眠時間段,生長激素的分泌最為旺盛,分別是21:00-1:00,5:00-7:00,錯過這兩個時間段,等於錯過了孩子長高的黃金期。

值得注意的是,生長激素大量分泌的前提是,孩子必須處於深度睡眠狀態。

否則,生長激素的分泌量就會大打折扣,進而影響孩子的身高發育。

因為人一般在入睡後半小時至1小時,才進入深度睡眠狀態。

所以有條件的話儘量讓孩子提早準備進入睡眠狀態。

睡眠不足影響孩子的反應速度

孩子比起成人的精力是要旺盛許多。

曾經有機構對比睡眠不足大學生和小學生的不同,每天少睡兩個小時以後,大學生自我感覺很難受,但是小學生每天給他少睡兩個小時,自我感受度不是很強。

可是,成人儘管特別困,但他有很強的代償能力,基本上沒有影響他的反應時間。

孩子主觀嗜睡程度不是很明顯,但在完成簡單任務的時候,這些孩子出現了明顯的反應時間延長,反應速度慢,記憶力也有減退的現象。

睡眠時間長短,影響孩子成績好壞

因為睡眠不規律或者睡得晚,直接影響孩子的智力發育,導致孩子記憶力衰退、注意力不集中,閱讀和反應能力也跟著迅速下降。

從而影響孩子的聽課效率和對新知識的接受能力,長期上課夢遊,成績下降那是必然的。

而睡眠充足的孩子,每天精神抖擻,大腦思維活躍,上課時跟老師積極互動,把知識都理解了,下課寫作業也會得心應手,自然花得時間也相對較少,從而形成一種良性循環。

說了這麼多晚睡的壞處,爸媽要說了「我也想讓孩子早睡啊,可是他總說睡不著。」

4、哄孩子睡覺用這幾招

那小星就要給爸媽們支幾招了,讓孩子能快速入睡。

安排一些有益睡眠的活動

睡前如果做劇烈活動,會導致孩子興奮,入睡也就變得更加困難了。

所以,睡覺一小時前最好不要讓孩子做劇烈運動、看刺激的電視畫面或者玩刺激大腦的遊戲等。

為了讓孩子順利地進入夢鄉,父母可以有意識地為孩子安排一些有益睡眠的睡前活動。

比如,給孩子洗個熱水澡,讓孩子喝一小杯牛奶,為孩子播放一些舒緩的音樂等。

爸媽還可以坐在孩子的床邊,繪聲繪色地給他講講故事。

營造濃厚的睡眠氛圍

現在很多80、90後父母都有「晚睡綜合症」,不知不覺中,這種習慣也慢慢地滲入了孩子的生活中,因此,父母應該給孩子樹立好的榜樣,早睡早起。

此外,如果到了睡覺點,電視聲和談話聲依然此起彼伏,就會讓孩子感覺還沒到睡覺的時間。

建議家長到了睡覺時間,要給孩子營造一種睡覺的氛圍,包括燈光調暗,關閉電視機,甚至一起入睡,讓孩子知道該睡覺了。

給孩子定一個必須睡的時間

學齡前孩子的時間觀念還未養成,家長不妨和孩子商量一個睡覺時間,除非有特殊情況,平時到了這個時間就必須去睡覺。

比如規定孩子9點要上床睡覺,那麼8點半的時候,就要提醒孩子進行睡前準備了。

來源:www.toutiao.com

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