你能活多久?就看你晚上睡多久了!

生命里沒有如果,只有後果和結果,所以不要熬夜了。

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「熬夜健康調查」顯示,超五成網友表示經常或一直在零點后入睡,18.2%的人超過凌晨1時才睡。 

 

很多人已經將入睡時間推遲到晚上11時以後,上網、看電視劇、打遊戲、刷微博微信等,都成了堂而皇之晚睡的理由。

 

殊不知,熬夜就是在透支自己的生命!

 

晚睡也是一種病,現代醫學給它起了個名字叫「晚睡強迫症」,大概是這樣定義的:患有此症的人總是被一種強迫思維所困擾,對於睡眠有著一種恐懼感或是強烈的睡前興奮。

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在生活中反覆出現不睡的強迫觀念及行為或伴有某種焦慮。

 

其行為能力並未下降,自知力完好,知道這樣是沒有必要的,甚至很痛苦。卻無法擺脫焦慮或是神經上的興奮狀態,最終導致無法入睡。

 

我們晚上睡覺是充電,白天是放電,如果晚上只充了50%的電,白天還要釋放100%。

 

那50%從哪兒來?就得從五臟借。

 

有一句話叫「晚上不睡叫耗傷陽氣,早上不起叫封殺陽氣」。

 

熬夜,熬的是命!晚上睡多久直接決定你能活多久!

 

幾天前,平時熬夜成習慣的17歲日料師,因熬夜引發大搶救;

 

已故復旦教授于娟,31歲時患上乳腺癌,生病之前,她不顧一切地熬夜、工作,飲食作息無規律;

 

湖南28歲楊先生,邊喝啤酒邊熬夜看球,直到凌晨3點,第二天下午上班僅1小時,突然暈倒,送院后搶救無效;

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24歲快遞小哥,為多掙錢貼補家用,不分晝夜長期熬夜工作,每天只睡四五個小時,最後在電梯內猝死;

 

清華大學計算機碩士張斌被發現猝死在馬桶上,當天凌晨1點,他還發出了最後一封工作郵件;

 

24歲的年輕人,月入五萬,每天工作到凌晨三點,最後換來的是「胃癌晚期」病歷單;

 

諸如此類的例子數不勝數,也說明了一個現象,熬夜的人越來越多,不把熬夜當回事的人也越來越多,所以造成那麼多不幸。

 

不管是何理由,熬夜都不可取,嘴上天天喊著養生,督促家人注意身體,自己卻在偷偷地熬夜,你難道不知道,在醫院排隊要花多少時間......

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熬夜等於慢性自殺!「晚上11時不睡是不要臉,晚上12時不睡是不要命!」

 

長期缺乏睡眠,會令人皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降,加上熬夜都是久坐不動。

 

增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風、糖尿病等疾病的可能,同時還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀。

 

每個人都僥倖的認為,癌症也好,猝死也罷,離我們太過遙遠。

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實際上,每一次熬夜,都是在透支你的身體:

 

1.熬夜透支腎氣

 

經常熬夜的人,往往是三十不到,就開始各種掉頭髮,髮際線上移,發質乾枯,這是因為腎氣一點點被透支了。

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2.熬夜透支胃口

 

胃是身體中對時刻表比較敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃疼、胃酸,胃潰瘍,胃癌也得以成為第2大癌症。

 

3.熬夜透支肝臟

 

子時和丑時是肝臟最佳的排毒時期,此時熬夜,肝臟得不到休息,受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。

 

肝功能衰弱,繼而損害全身代謝排毒,說是慢性自殺毫不誇張。

 

4.熬夜透支年齡

 

熬夜違背生物規律,使人體生物鐘發生紊亂,經常熬夜的女性,會導致一系列內分泌功能失調,影響排卵周期,月經不規律,加速衰老,透支年齡。

 

5.胃腸道問題

 

熬夜的人,剝奪了胃腸道休息的機會,導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

 

6.誘發心腦血管疾病

 

熬夜時人處於緊張狀態,得不到放鬆,造成血管收縮異常,血壓比正常人高,容易誘發高血壓或者加重病情。

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7.提高患癌風險

 

熬夜會讓內分泌激素水平紊亂,使得細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,導致細胞突變,提高患癌風險。

 

8.奪走好視力

 

熬夜等於是超負荷用眼,對眼睛的傷害不僅僅是變成「熊貓黑眼圈」,更重要的是,長期熬夜、超負荷用眼,導致視力功能性減退。

 

9.失眠抑鬱

 

熬夜傷身也傷神,許多年輕人晚上不睡,白天發困,出現神經衰弱等問題,嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。

 

10.皮膚嚴重傷害

 

不規律的睡眠及壓力,會影響內分泌代謝,造成皮膚水分流失,容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等,尤其是上完妝后情況會更糟。

 

長時間熬夜,作息紊亂,致使身體功能異常,也是癌症最大的誘因之一!

有晚睡強迫症的人,今晚就開始早睡吧,也許這需要一個過程改變適應,過程也是痛苦,但卻是遲早要經歷的一個過程,希望你不是等身體出大問題了才開始。

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1.做好準備工作

 

當大腦習慣性發送指令讓你晚睡時,一定將注意力上轉移開來,比如喝一杯熱牛奶,洗一個熱水澡,泡泡腳、點一些助眠的香熏,聽聽音樂,或給孩子讀讀故事書……

 

任何能幫助你放鬆身心的事情都可以。

 

當大腦再次出現看手機、玩遊戲、需要處理的事情時,不要陷入習慣性的思考,必須告訴自己:我要早點睡覺。這一步心理的準備作用非常大。

 

2.睡前斷網、關手機,看專業書

 

也許你覺得沒有網路,沒有手機,沒有遊戲可玩,沒有新聞可刷,沒有外交,沒有文娛,沒有視頻,沒有朋友圈就沒法活了。

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其實是你把自己想的太重要了,地球沒了誰都照樣轉。

 

給自己設定一個時間,最晚不超過晚上十點,開始躺上床,關掉網路、手機,打開床頭燈,看一些專業的書,靜下心來看一會就有濃濃的睡意了。

 

記住,是專業的書,不是小說、雜誌、報紙,反正我每晚睡前看《黃帝內經》,真的是最好的催眠葯。

困的時候,馬上入睡,不要想任何事情。

 

有些人說十點上床太早,不,對有晚睡強迫症的人來說,一時半會還真睡不著,需要一點時間去調整,但晚上23點前睡著是最好的。

 

夜裡23點至凌晨3點是肝經、膽經氣血最旺的時候,有利於養肝排毒、生氣血、調陰陽。

 

所以早一點準備,需要費腦子的事情留給明天,想辦法讓自己放鬆下來。

 

3.像嬰兒那樣睡覺

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如果看專業的書還是沒有睡意,那就學學嬰兒的睡姿吧。在床上擺成一個大字的姿勢,全身放鬆,然後做腹式呼吸。

 

吸氣時輕輕收縮腹肌,呼氣時再將它放鬆,以鼻吸氣,用嘴呼氣,緩慢深長的呼吸,腦子裡不要想事,強迫自己過濾掉腦子裡各種思想,讓自己靜下心來,跟身體對話。

 

也許這不是一兩天能解決的,你需要很長時間去努力克服它。

 

4.一鍵關機

 

各種原因引起的入睡困難、中途醒來睡不著都可以用這個方法,很多人驗證過有效,按一個穴位,就像一鍵關機一樣,可以快速入眠。

掐摁圖中的位置,在第二掌骨上,和合谷穴平行的地方。輕微按壓,感覺酸酸脹脹即可,力度不要太重,以不感覺疼為準。

 

這些道理大家都懂,只是很多人都做不到,原因很簡單:總是覺得死亡危險離自己還很遠。

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當對身體越來越失去感知的時候,不熬夜成了我們最難的自律。而自律的開始,往往只是一個決定,決定為自己的生命負責。

 

正如前文提到,每天都有年輕的生命,因為熬夜發生不幸,這些可能發生在任何長期熬夜的人身上,心存僥倖,往往付出沉痛代價。

 

你的身邊,是否也有熬夜的人,告訴你的朋友,我們的生活不需要熬夜!