10個陰瑜伽動作打開髖部

10個瑜伽動作打開髖部！

 

當髖部打開，你會感覺整個人都輕鬆極了！今天推薦10個瑜伽體式，在長時間的保持中，靜靜等待花（髖）開~

 

一套打開髖部的瑜伽序列

↓↓↓

 

1.蝴蝶式變體

 

 

坐立，雙腳向前，掌心相對

 

彎曲膝蓋，向外打開

 

往前摺疊，雙手放鬆，掌心朝上

 

保持5分鐘

2.扭轉

 

 

坐立，彎曲雙腿，分別呈90°

 

上半身往後扭轉，右手肘撐地，左手伸直撐地

 

保持5分鐘，換邊

3.青蛙趴

 

 

膝蓋分開，和髖部一條直線

 

膝蓋90度，腳踝90度

 

手肘撐地，胸腔延展

 

保持5分鐘

4.上犬式

 

 

趴下來，雙手在胸腔兩側

 

吸氣向上推起，大臂外旋，鎖骨展開

 

保持10次呼吸

5.雙角式變體

 

 

雙腳打開，一條腿的長度

 

雙手往前延展，指尖點地

 

保持1分鐘

 

 

然後彎曲膝蓋，臀部向後，大腿平行地面

 

保持1分鐘

6.半鴿子式

 

 

左腿彎曲在前，腳回勾，小腿平行前面墊子

 

右腿向後延展，胸腔向上

 

保持5分鐘，換邊

7.神猴式

 

 

左腿向前伸直，右腿向後伸直，腳回勾踩地

 

髖部擺正，雙手撐地，脊柱延展

 

保持1分鐘

 

 

然後轉動身體向左，左手抓右大腿後側，右手撐住左大腿前側

 

保持1分鐘，換邊

8.坐角式

 

 

坐立，雙腿往兩側打開，腳回勾

 

往前摺疊，手肘撐地，胸腔貼地

 

雙手在後腦勺合十

 

保持5分鐘

9.橋式

 

 

仰卧，彎曲膝蓋，雙腳踩地，對齊膝蓋

 

雙手抓腳踝，臀部向上，胸腔打開

 

保持1分鐘

10.靠牆束角式

 

 

仰卧，臀部貼牆，彎曲膝蓋，雙腳相對，放在牆上

 

雙手往兩側打開，保持5分鐘

 

打開髖部其實就是需要時間和耐心，每天堅持練習，髖部打開指日可待